messirdi عضو مبدع
البلد : الجزائر تاريخ الميلاد : 01/08/1990 الْمَشِارَكِات : 83 السٌّمعَة : 16 الإنتساب : 11/12/2013
| موضوع: من اجل لياقتك يا آدم 12/12/2013, 4:04 pm | |
| فائده للجميع :: انقر على الصورة أولا
كيف تؤدي 100 تكرار في تمرين الضغط / تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط : التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات . ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة . اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات اليوم الرابع راحة الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده انقر على الصورة هنا الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة. منقول. |
|