messirdi
عضو مبدع
البلد : الجزائر
 
 تاريخ الميلاد : 01/08/1990
 الْمَشِارَكِات : 83
 السٌّمعَة : 16
 الإنتساب : 11/12/2013
 |  موضوع: من اجل لياقتك يا آدم 12/12/2013, 4:04 pm | |
| فائده للجميع ::
انقر على الصورة أولا
كيف تؤدي 100 تكرار في تمرين الضغط /
تمارين الضغط من التمارين القديمة التقليدية لبناء العضلات فى جميع اجزاء الجسم العلوية مثل عضلات الصدر و الاكتاف والذراعين و لكن لتحقيق عدد 100 تكرار من تمارين الضغط فهو امر يحتاج الى مجهود كبير ويصعب على الكثييرين القيام به
كيف تحقق رقم 100 في تمرين الضغط :
التمارين تؤدى بصورة فردية التمارين يجب أداء اكبر عدد تستطيع الوصول اليه فى البداية لا تحدد حد أقصى للتكرارت ولكن ليكن حدك الادنى 10 تكرارات .
ممارسة التمارين 3 ايام متتالية واليوم الرابع راحة .
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الرابع راحة
الان ربما تكون وصلت لحدك الاقصى 25 تكرار فى المجموعة الواحده
انقر على الصورة
هنا
الان ستلعب بطريقة مختلفة ستلعب 4 مجموعات مجموعة كل 3 ساعات
اليوم الاول 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثانى 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
اليوم الثالث 3 مجموعات كل مجموعة اقصى تكرارات
تابع على هذه الطريقة وبعد 14 يوم فقط ستكون قادر على تحقيق 100 تكرار فى المرة الواحده بسهولة.
منقول. |
|
